klatka barki

[...] zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 wyszło coś takiego jak na filmiku. Bardzo dobrze czułem czwórki. w kolejnych seriach masakra. [...]

24.09.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x120kg, 10x100kg 3. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha 7x120kg, 11x100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x140kg, 12x120kg 5. Peck deck 11x110kg, 15x90kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 20x6kg, 13x9,5kg, [...]

30.09.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x140kg, 8x120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha 4x120kg, 7x100kg, 10x80kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki 8x120kg, 12x100kg 5. Peck deck 13x100kg, 13x100kg 6. Unoszenie na boki przy wyciągu 22x8kg, [...]

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

15.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 6x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 8x140kg, 11x120kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 10x140kg, 12x120kg 4.Fly press 7x34kg, 9x28kg 5.Rozpiętki w bramie 13x23kg, 13x23kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 15x18kg, 18x14kg [...]

22.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x130kg, 11x110kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 7x150kg, 10x130kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 7x150kg, 10x130kg 4.Fly press 9x30kg, 10x26kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x14kg, 10x23kg, 13x18kg 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu [...]

28.10.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x140kg, 9x120kg 2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 5x160kg, 8x140kg 3.Wyciskanie dół klatki hammer 6x160kg, 9x140kg 4.Rozpietki w bramie 13x27kg, 13x27kg, 13x23kg 5.Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x16kg, 12x20kg, 16x14kg 6.Unoszenie na boki linki [...]

06.11.2018 Wtorek - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora 5x130kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka plaska 5x110kg, 11x80kg 3.Dipsy na klatkę maszyna 7x140kg, 13x110kg 4.Rozpietki w bramie 15x12,5kg, 15x15kg, 13x17,5kg, 13x17,5kg 5.Crucyfix leżąc 20x6kg, 15x9,5kg, 18x7,5kg 6.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego [...]

15.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 11x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x130kg, c11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 13x100kg 4. Fly press 9x30kg, 11x26kg 5. Crucyfix leżąc 16x8,5kg, 14x9,5kg, 11x12kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x30kg, 15x25kg, 16x20kg [...]

06.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3x135kg, 3x140kg, 10x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 5x140kg, 9x120kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 6x145kg, 9x120kg 4. Wyciskanie hantli lekki skos 6x46kg, 9x38kg 5. Peck deck 11x100kg, 10x100kg, 9x100kg 6. Crucyfix leżąc 15x9,5kg, 9x13kg, [...]

13.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 13x120kg, 15x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 12x100kg, 15x80kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 13x100kg, 15x80kg 4. Fly press lekki skos 15x26kg, 15x22kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy [...]

20.12.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 6x150kg, 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 5x120kg, 12x90kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 6x140kg, 11x110kg 4. Fly press lekki skos 9x34kg, 11x30kg 5. Crucyfix leżąc 18x9,5kg, 11x13kg, 13x9,5kg 6. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, [...]

27.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (2x12-15) 15x105kg, 13x105kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (2x12-15) 12x100kg, 13x90kg 3. Dipsy (2x12-15) 15x20kg, 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. [...]

31.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska (2x12-15) 15x120kg, 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę (2x12-15) 15x85kg, 12x85kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc (2x15-18) 18x16kg, 15x16kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (2x12-15) 15x100kg, 12x100kg 5. Peck deck (2x15-18) 18x70kg, 18x70kg [...]

04.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 10x115kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 12x110kg 3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) [...]

12.02.2019 Wtorek - Klatka + barki + triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska (1x5-9, 1x9-12) 5x165kg, 12x125kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 12x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół (1x5-9, 1x9-12) 9x140kg, 12x120kg 4. Fly press skos góra (2x8-12) 12x34kg, 11x34kg 5. Peck deck (2x10-15) [...]

[...] i dlatego chciałem cos nowego spróbować - łapy hmm czy ja wiem czy intesywnie robiłem dokładnie technicznie i po 9 seri . sam teraz nie wiem bo wczoraj zrobiłem ten trening klatka + barki to przy wyciskaniu przed głowa byłem już wykonczony . może zrobić klatka + bic , Plecy + tric . nogi + barki , ale sam chciałbym rozpocząć cos nowego jakis [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

[...] 3. Podciąganie chwyt neutrany - +22x5 ; +5x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 62,5x7 ; 52,5x9 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 30.08 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 92,5x5 ; 82,5x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 62,5x5 ; 52,5x7 ; 42,5x10 3. Dipsy - +28x7 ; +12x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – [...]

[...] 3. Podciąganie chwyt neutrany - +26x5 ; +8x8 4. Wiosło półsztangą jednorącz(ciężar bez gryfu) – 70x7 ; 60x10 5. Superman na TRX 3s 6. Wspięcia siedząc 3 x max 20.09 – klatka, barki, ramiona 1. Wyciskanie leżąc – 100x6 ; 90x8 2. Wyciskanie żołnierskie – 67,5x6 ; 57,5x8 ; 47,5x11 3. Dipsy - +35x7 ; +20x10 4. Unoszenie bokiem z hantlami – [...]